C’est décourageant lorsqu’on fait tout pour adopter de bonnes habitudes… et qu’on retombe dans cette impression de ne pas être correct·e. La culpabilité revient. On doute de ses choix, parce qu’ils touchent quelque chose de gros: la santé, notre santé, ce qu’on divulgue de nous à travers ces choix-là.
Et souvent, sans prévenir, des phrases bien ancrées depuis l’enfance refont surface. Tapies dans un coin de notre tête, elles jaillissent comme un bonhomme dans une boîte à surprise: «Cet aliment tombe dans les fesses.»
Dans ce blogue, je t’offre des pistes pour comprendre pourquoi la culpabilité colle autant qu’un œuf cuit dans le fond d’une poêle. Et je me suis posé la question: la théorie, c’est une chose… mais qu’est-ce qu’on en fait ? Comment transformer ça pour retrouver le plaisir de manger — le revivre en un acte libre, joyeux et conscient?
La culpabilité alimentaire, c’est ce malaise qui s’installe après avoir mangé. Un mélange de honte, de reproche, de sentiment d’avoir «trop mangé» ou d’avoir choisi un aliment jugé «mauvais». Ce sentiment vient souvent de la restriction mentale et des règles qu’on s’impose autour de la nourriture. Et il peut nuire au plaisir de manger, jusqu’à nous pousser à adopter des comportements comme sauter un repas, s’entraîner à l’excès ou se priver pour compenser un excès.
Choisis la carte qui ressemble le plus à ce que tu vis face à ce sentiment désagréable, celui qui te freine… et qui, parfois, prend toute la place dans ta tête. (La carte tourne en cliquant dessus.)
Tous ces facteurs peuvent s’entremêler. Et s’il y a plusieurs cartes qui attirent ton attention, commence par en sélectionner une à la fois. Ce n’est pas une course. C’est un marathon. Un processus qui se vit une foulée à la fois.
En effet, changer certains automatismes ou habitudes demande du temps. C’est comme dénouer une chaîne: c’est long et parfois frustrant… mais tellement satisfaisant une fois qu’elle est lisse et sans nœud. Dans ce processus, il peut y avoir de la patience, de l’impatience, de la colère, un retour au calme… puis on recommence, chaque fois ayant un peu plus grandi. C’est la même chose avec l’alimentation. Il faut démystifier, comprendre, reformuler ce qu’on porte à l’intérieur… pour, peu à peu, s’en libérer. Ce temps investi, c’est une base solide pour aller mieux.
Ces pensées viennent souvent de règles intériorisées, non questionnées, qui transforment la nourriture en test moral.
«Je dois bien manger pour être une bonne personne.»
«Les aliments transformés sont mauvais.»
«Je n’ai pas de volonté si je mange ça.»
Ces phrases comme «je dois…» ou «je ne dois pas…» façonnent notre relation à la nourriture.
Voici 5 étapes pour les remettre en question:
On finit par croire qu’il y a des aliments «bons» et d’autres «mauvais», ce qui alimente le jugement et la culpabilité.
Régimes populaires, influenceur·euse·s «santé», discours sur le «clean eating».
Médias qui présentent certains aliments comme des «tentations» ou des «tricheries».
Pas besoin de tout croire. On peut apprendre à filtrer ce qui nous aide… et laisser aller le reste.
Exercice: Est-ce que ce message est fiable pour moi?
Tu peux contester l’information sans tout rejeter, tout en vérifiant sa provenance et sa véracité.
Parents ou adultes qui imposaient des règles rigides: «Finis ton assiette», «Tu n’auras pas de dessert si…».
Messages liés au corps et au poids durant l’enfance ou l’adolescence.
Ces expériences peuvent marquer la relation qu’on entretient avec la nourriture.
Certains messages de l’enfance façonnent encore nos choix d’aujourd’hui. Et si tu les remettais en question?
Exercice: Passer de l’héritage au choix
Messages contradictoires: manger sain, mais sans restriction… Écouter son corps, mais surveiller les portions…
On ne sait plus quoi croire. Le mental prend le dessus, et chaque bouchée devient un dilemme. La culpabilité s’installe à force de douter de ses choix.
Exercice: 3 questions pour vérifier si un message est bon pour toi
Si tu réponds par la négative à la première partie de l'une de ces questions, tu as le droit de mettre ce message en pause.
Faire le tri, c’est te donner la permission de garder ce qui t’aide… et de laisser de côté le reste.
Volonté d’avoir une alimentation «parfaite», de suivre un plan à la lettre.
Sentiment d’échec dès qu’on s’en écarte.
Une bouchée de trop devient alors un «manque de discipline», ce qui déclenche honte et autocritique.
Une alimentation «parfaite» est souvent un piège: à la moindre entorse, le sentiment d’échec s’installe.
Exercice: 5 étapes pour vérifier que tu ne t’imposes pas la perfection
Valorisation de la restriction, de la minceur, de la performance alimentaire.
Alimentation présentée comme un enjeu de mérite ou de moralité.
Manger devient une épreuve. Et si on «échoue», la culpabilité prend alors toute la place.
Certains messages «santé» cachent des règles rigides. Voici comment les reconnaître.
Exercice: Détecter l’influence des diètes
Si tu as répondu «oui» à une ou plusieurs de ces questions, il y a de fortes chances que ce message vienne de la culture des diètes. Le questionner, c’est un pas vers plus de bien-être.
Stress, tristesse, vide, solitude, colère… qui cherchent une porte de sortie.
On mange pour apaiser, puis on se juge d’avoir mangé.
La culpabilité devient une émotion-refuge… qui cache une autre plus profonde.
Quand on mange pour calmer une émotion qu’on ne comprend pas, la culpabilité prend le dessus.
Et si tu répondais à ces questions:
L’outil Manger ses émotions peut t’aider à mettre des mots sur ce qui se passe en dedans.
